毎日スッキリした生活を送るために

スッキリした女性

便秘に長年悩まされている、薬を飲んだら解消するけどまたすぐ出なくなる…。
そんな方は便秘体質になっているかもしれません。
便秘体質は解消できます
毎日スッキリした生活を取り戻しましょう。


便秘体質とは?

では、便秘になりやすい体質とはどんな体質なのか、把握しておきましょう。

(1)器質

きしつ、と聞くと難しく思うかもしれませんが、ようは腸の形です。
腸が長い人、あるいはねじれやすい形をしていると、便がうまく移動せず、便秘になってしまいます。
よく親が便秘がちだと子供も便秘しやすい、などと言われますが、これは便秘そのものが遺伝しているわけではなく、目鼻立ちが親子で似るように、便秘になりやすい内臓の形が似てしまったことによると思われます。

(2)肥満

体の内部まで余計な脂肪がつくと、腸が圧迫されうまく機能しません。
逆に便秘が肥満の原因になる場合もあります。
肥満と便秘は相互に因果関係があるので、どちらかが治ればもう一方も改善する可能性は充分あります。

(3)筋力が弱い

排便時には腹筋を使いますが、この筋力が弱いことで便秘になることもあります。
女性が男性に比べて便秘になりやすいのは、この筋力が弱いことも一因だと言われています。

(4)低体温・冷え性

体温が低いと内臓の働きも悪くなり、排泄器官である大腸や直腸の機能も低下します。
手足がよく冷える冷え性の人も、手足だけでなく内臓が冷えている場合があるのでやはり便秘になりやすいのです。

 

便秘体質解消法

運動

上記の便秘になりやすい体質のうち、(1)の器質に関してはなかなか対処は難しいと思いますが、(2)以下は生活習慣の改善で治すことができます。

運動不足を改善する

運動が不足していると脂肪が増え、筋力も低下します。
また筋肉量が減ると代謝も落ち、体温が下がります。
日ごろ運動が不足しているなぁと感じる人は、意識的に歩く量を増やす、お風呂の前に腹筋を鍛えるなど、筋肉量を増やすあるいは筋力を回復する運動をしましょう。

水分不足を改善する

体に水分が足りていないと、便も硬い便になりがちです。
また水分不足は代謝の低下を招くので体温が下がり、内臓とくに大腸などの排泄機能が弱くなります。
水分補給はこまめにやることが重要で、またある程度の量が必要です。
1日1.5〜2リットルは摂取したほうが良いので、水だけ飲むのが苦痛な方はお茶なども飲むのがよいでしょう。
特に食事のときなどはプーアール茶がおすすめです。
プーアール茶が便秘によい3つの理由

食事を改善する

ダイエットなどで食事制限をして食事の量が減りすぎると、スムーズな排便ができなくなります。
また単品ダイエットなどのように偏った食事をすると必要な栄養が摂取できず、腸内環境が悪くなります。
バランスの良い食事をこころがけましょう。
また、便秘によい食べ物には以下のようなものがあります。

食物繊維

食物繊維には水溶性食物繊維不溶性食物繊維があります。

 

【水溶性食物繊維】
水に溶け、便を柔らかくします。
痙攣性便秘の人は水溶性食物繊維を取って便を柔らかくすることで、便秘を改善できます。
⇒リンゴ、芋類、海藻類、麦など

 

【不溶性食物繊維】
水に溶けず、便の体積を増やし、腸を刺激しやすくなります。
弛緩性便秘の人は腸を刺激して蠕動運動を促進する不溶性食物繊維を摂るようにしましょう。
痙攣性便秘の人は不溶性食物繊維を摂ると症状が悪化する場合があります。
⇒ゴボウ、納豆、とうがらしなど

 

発酵食品

腸内に悪玉菌が増えると腸の機能が低下します。
発酵食品は腸内環境を整える効果があるので、便秘の予防・解消には必要な食品です。

【便秘によい発酵食品】
納豆、漬物、味噌、チーズ、ヨーグルトなど。
お茶なら発酵茶であるウーロン茶、紅茶、プーアール茶がよいでしょう。

 

体を温める食べ物

低体温を解消するためには食事も大事です。
体を温める食べ物を積極的にとり、体温をあげましょう。

【体温を上げる食べ物】
根菜、チーズ、味噌、そば、リンゴ、紅茶、プーアール茶など
白いもの、青いもの(うどん、レタス、緑茶など)は体を冷やすので食べ過ぎないようにしてください。


便秘体質改善に役立つプーアール茶

プーアール茶

便秘に原因はこの他にもいろいろあるので、上記改善法のみで治るとは限りません。

 

しかし、便秘薬やサプリなどで便秘が治ったとしても、それは一時的なもので根本的な解消にはなっておらず、やはり便秘になりやすい体を改善すること大事です。

 

もちろん体質改善に効果的なサプリなどもあるかと思いますが、全てをカバーできるわけではありませんので、あれもこれもといろいろなサプリを購入しなければならなくなります。

 

それよりも、運動不足や水分不足、食事の改善などを通じて根本的に便秘になりにくい体を手に入れるべきです。

 

当サイトでは便秘解消にプーアール茶をおすすめしていますが、それはプーアール茶が一時的な便秘解消だけでなく、体質改善にも効果的だからです。

 

なかにはプーアール茶を飲めば便秘が治る、と思っている方もおられるかもしれません。

 

まったく間違っているわけではないですが、正しくは「便秘体質改善に効果がある」ととらえていただきたいのです。

 

サプリや便秘薬に頼ることなく、スッキリした毎日を送りたい方は、いちどプーアール茶を利用した体質改善に取り組んでみてください。

 

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